Wraz z początkiem wiosny postanowiłam się do Was przyłączyć🙂
Mam pytanie do osób ćwiczących z youtube. Macie jakieś "plany treningowe", czy po prostu odpalacie to na co akurat macie ochotę i siłę?
Znam Fitness Blender, Chodakowską, Mel B ale nie potrafię tak sobie tego wszystkiego poukładać żeby miało to sens.
Głównie zależy mi na podbudowaniu mięśni (pośladków, ud i brzucha), a nie na zrzuceniu kilogramów.
Macie może swoje "rozpiski" którymi mogłabym się zainspirować?
W sumie chyba mamy podobny cel, więc może trochę powklejam programów, które używam 🙂
Ćwiczę w tej chwili 4-5 razy w tygodniu, jak miałam dużo zajęć typu pisanie pracy, to ćwiczyłam 3 razy w tygodniu - wg mnie absolutne minimum. Ćwiczę zawsze tak, żeby pod rząd mieć max 3 dni treningowe, a najlepiej się czuję jak mam 2 dni treningowe, przerwa, 2 dni treningowe, przerwa itd.
Robię w zdecydowanej większości programy ukierunkowane na całe ciało, czasem jak mam mocne zakwasy, to robię treningi np. bardziej na ręce jak mam zakwasy w nogach itd. Zależnie od humoru robię treningi z ciężarami, HIIT, cardio, różnie to bywa 😀. Co do długości treningu, to zależy od obłożenia danego dnia, ale ogólnie zwykle są to treningi 30-45 minut. Więcej niż 45 minut zwykle nie ćwiczę, po pierwsze dlatego że szkoda mi czasu, po drugie dlatego, że mam kiepską wydolność z natury i po tych 45 minutach zwykle jestem upocona, dyszę jak lokomotywa i mam wyczerpane mięśnie 😁
Moje ulubione treningi:
https://www.fitnessblender.com/videos/at-home-cardio-workout-with-no-equipment-why-we-dislike-gym-cardio-equipmentSzybki (30min), treściwy trening. Jest trochę dynamicznego skakania. Nacisk na nogi, troszkę pośladki i ogólny core (brzuch+plecy), wymaga też nieco równowagi.
https://www.fitnessblender.com/videos/cardio-hiit-workout-butt-thighs-abs-ultimate-workout-for-belly-fat-loss-no-equipmentŚredniej długości (40 min) trening. Struktura: HIIT, a potem na przemian 40 min cardio i 40 min ćwiczeń typowo na brzuch. Opisany jest jako nastawiony na brzuch i faktycznie brzuch mocno pracuje, ale podczas HIIT-u nogi też nieźle obrywają 😀
https://www.fitnessblender.com/videos/44-minute-cardio-hiit-total-body-strength-stretching-and-abs-workout-fb-blend45 min treningu, którego nie robię zbyt często bo jest dla mnie bardzo trudny i cisnę zawsze siebie na maksa. Ciekawa struktura: najpierw jest HIIT, potem ćwiczenia siłowe z ciężarami na powtórzenia, a na dobitkę kilka ćwiczeń na brzuch. Całe ciało dostaje wciry 😜
https://www.fitnessblender.com/videos/brutal-butt-and-thigh-workout-for-fat-burning-and-lean-muscle-building36 min treningu typowo siłowego z ciężarami. Nacisk przede wszystkim na nogi, ale łatwo można tak zmodyfikować, żeby i ręce solidnie popracowały. Trudny trening, mi po nim mięśnie nóg drżą jak opętane 😁
https://www.fitnessblender.com/videos/bodyweight-cardio-calorie-blaster-30-minute-cardio-workout-at-home30 min treningu dość statycznego, typu low impact (bez skakania). Angażuje mięśnie całego ciała, a zwłaszcza core, natomiast bez jakiejś przesady - trening używam jak jestem dość zmęczona i nie chcę się bardzo wykańczać.
https://www.fitnessblender.com/videos/calorie-blasting-low-impact-cardio-boot-camp-33-minute-recovery-cardio-workoutWyświetla się 33 min ale to jest bez rozgrzewki i rozciągania, więc ja spokojnie dobijam do 45 min brutto. Trening typowo low impact, ale o dziwo całkiem konkretnie angażujący całe ciało. Zdecydowanie męczy mięśnie, a przy tym nadaje się jak jest późno i nie chcesz komuś skakać nad głową itd. Bardzo go lubię, bo aż czuć po nim że core mocno popracował, reszta ciała też.
https://www.fitnessblender.com/videos/total-body-tabata-workout-45-min-hiit-and-toning-routine45 minut treningu typu HIIT. Nie mam pojęcia czemu na stronce jest napisane, że to jest trening na core - wg mnie jest idealny do zmasakrowania całego ciała, nie tylko brzucha 😁 Przy niektórych ćwiczeniach potrzebne są ciężarki. Struktura treningu jest taka, że każde ćwiczenie robisz 8x40 sekund, co oznacza ni mniej ni więcej tyle, że zwykle po każdym pakiecie 8 razy dana część ciała ma już serdecznie dość 👍 Np. po 8 x 40 sekund pompek mam tak zmasakrowane mięśnie rąk, że aż mam wrażenie że nie umiem ich zgiąć do końca bo są takie spompowane 👀
Ekstra figura Ewy Chodakowskiej - 45 minut treningu nastawionego typowo na brzuch i pośladki. Przez co go bardzo lubię, bo to są dwie części ciała, na których mi najbardziej zależy 😎. Low impact bez skakania, dość techniczny zestaw, trzeba bardzo pilnować formy bo ćwiczenia wydają się banalne, ale jak będziesz się przykładać do każdego ruchu, to nagle czuć opór materii 😀iabeł:
https://www.fitnessblender.com/videos/at-home-cardio-workout-with-no-equipment-fat-burning-cardio-intervals-25 min (tak naprawdę ok. 30 min, bo program bez rozciągania) ćwiczeń na całe ciało, z dużym naciskiem na core, ale nie tylko, nogi też pracują 🙂 Nie jest jakiś super trudny, chociaż momentami wydolnościowo mi ciężko - robię go jak mam mniej czasu 🙂
https://www.fitnessblender.com/videos/fat-burning-cardio-workout-to-tone-high-and-low-impact-modifications25 min treningu, w sumie bardzo ciekawego - generalnie low impact przez większość czasu, a do tego mocno wymaga równowagi ciała w niemal każdym ćwiczeniu - co jest fajną odskocznią, bo trzeba też jakby system nerwowy i rownowagi dostosować 😀 Głównie core, pośladki, ale też ramiona, bo są np. planki różne.
Jak widać jest tego dużo, ale ja tak lubię bo nie cierpię nudy 😀 Przy takiej rotacji treningów zwykle nawet dobrze nie pamiętam co jest po czym (chyba że akurat mam fazę na dany program i częściej go robię), przez co nie ma zmęczenia materiału 😉. Jak widać mam ukierunkowanie głównie na core i pośladki, w dalszej kolejności nogi, a ręce głównie robię przy okazji. Nie mam za bardzo treningu wyizolowanego na ręce... nie wiem czy to dobrze, chyba muszę czegoś poszukać jednak. Nie śpieszy mi się jednak z tym zbytnio, bo po wielu tych 'ogólnorozwojowych' programach i tak mam zakwasy w rękach, więc atrofia mi nie grozi 😁 A już ramion szczególnie, bo jednak przy większości core'owych programów ramiona bardzo pracują. Tym niemniej jak ktoś ma fajny program typowo na ręce i ramiona, to chętnie przygarnę :kwiatek:
Co do konkretnej kolejności programów, to nie mam jednej ustalonej - czasem mi życie narzuca, że raz mam czas na 45 min, a innym razem muszę się wyrobić w 25 min, a zwykle to jest taka loteria - na kogo wypadnie, na tego bęc 😀